Tubuh Anda Membutuhkan
Jenis Bahan Bakar yang Tepat
Pikirkan tentang bagaimana Anda mengisi bahan bakar mobil Anda. Jika tidak berikan mobil Anda bensin yang cukup - atau jenis yang tepat gas - itu tidak berjalan dengan baik, jika sama sekali. Membayangkan jika pemilik mobil dengan mesin diesel digunakan bensin hanya karena lebih nyaman. Apakah Anda tahu apa yang akan terjadi? Saya tidak tetapi saya melihat ke dalamnya dan menemukan bahwa itu akan menyebabkan kerusakan mesin yang serius karena bensin adalah pelarut dan solar adalah asap mereka melumasi Menggunakan jenis bahan bakar yang salah akan menghancurkan sistem bahan bakar, menyebabkan gelombang kejut kerusakan pada bagian-bagian mesin yang sensitif, dan menghasilkan awan asap hitam yang menyembur dari pipa knalpot. Sekarang pikirkanlah. Makanan adalah bahan bakar harian untuk tubuhmu Apakah Anda memberi makan dengan baik? Atau apakah Andamembuatnya rentan terhadap penyakit? Adalah Anda memberi nutrisi pada sel, organ, dan tubuh Anda sistem, atau korosi dan menekankan mereka untuk titik puncaknya? Sindrom metabolik, sebagian besar dipicu oleh orang miskin nutrisi, merusak sistem kekebalan tubuh dan faktor penting yang mendasari penyakit jantung diabetes tipe 2, dan kanker terkait obesitas. Ini adalah badai yang sempurna untuk seluruh tubuh inflamasi untuk berkembang.
Baca juga : Imunitas Cerdas
Pada Februari 2021, sebuah penelitian diterbitkan dalam Jurnal Jantung Amerika Asosiasi menemukan bahwa hampir ⅔ dari COVID-19 rawat inap yang disebabkan empat kondisi kardiometabolik yang sudah ada sebelumnya: obesitas, diabetes, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular Darius Mozaffarian MD, seorang ahli jantung dan Dekan Friedman Sekolah Ilmu dan Kebijakan Gizi di Universitas Tufts di Boston, adalah salah satunya penulis utama studi. "Ini fakta yang menyedihkan," katanya ketika penelitian itu dipublikasikan,"bahwa penyakit ini telah ada selamany a sepanjang tahun dengan jutaan orang mati dan puluhan jutaan dirawat di rumah sakit di seluruh dunia, dan kami belum membahas salah satu cara utama untuk mencegah hasil yang parah seperti itu… Jika individu berolahraga sedikit lebih banyak, dan makan sedikit lebih sehat, kita akan lihat perbaikan diabetes dan hipertensi hanya dalam beberapa minggu. Kita seharusnya berteriak ini dari atap…” Kami setuju.
Makanan Bermasalah
Mengapa makan lebih sehat membuatnya demikian banyak perbedaan? Standar Amerika diet penuh dengan makanan dan produk seperti makanan yang meningkatkan risiko dan melanggengkan penyakit kronis, peradangan, dan oksidatif menekankan Beberapa pelanggar terburuk berisi jumlah berlebihan lemak jenuh dan minyak kaya omega 6, karbohidrat olahan, natrium, dan produk hewani pabrik. Misalnya, diet standar Amerika (SAD memang!) diisi dengan hal-hal semacam ini makanan pro-inflamasi:
• Makanan cepat saji (burger, kentang goreng, ayam nugget, milkshake, dll.)
• Makanan ultra-olahan (keripik kentang, kue kering, makanan panggang kemasan, makan malam beku, dll.)
• Daging, terutama daging olahan (potongan dingin, sosis, hot dog, dll.)
• Produk susu (susu, es krim,keju, dll)
• Minuman manis (soda,minuman energi, dll)
• Alkohol, terutama bila dikonsumsi dalam kelebihan Selain meminimalkan atau menghindari makanan di atas, Organisasi Kesehatan Dunia menekankan pentingnya minum banyak air untuk tetap terhidrasi beralih ke sumber lemak yang lebih sehat, makan keluar lebih sedikit, dan makan lebih segar dan makanan yang tidak diproses Sementara tidak ada makanan tunggal atau alami obat yang telah terbukti secara klinis mencegah infeksi COVID-19, itu tidak berarti tidak ada beberapa yang dapat membantu. Padahal, ada banyak makanan yang sudah dikenal untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh sistem dan melawan penyakit. Beberapa dari inifs edang dipelajari kemampuannya untuk mengurangi insiden dan keparahan penyakit infeksi COVID-19. Makanan nabati, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan benih, telah terbukti mengurangi risiko penyakit yang sangat kronis yang sangat erat kaitannya dengan COVID-19 yang buruk
Secara khusus, para peneliti sedang menyelidiki
senyawa unik untuk tanaman ini
makanan yang mungkin memiliki manfaat tertentu
melawan COVID-19:
• Jahe: Beberapa penelitian telah menemukan hal itub eberapa senyawa yang terdapat pada jaheb erikatan kuat dengan enzim COVID-19 di cara yang dapat menghambat virus. Ketika yang mungkin tampak mengejutkan, kebanyakan antiviruso bat mengandung bahan baku turunand ari tanaman obat seperti jahe yaitup enting untuk efektivitas mereka.
• Kunyit: Senyawa aktif utama dalam kunyit, kurkumin, telah terbukti memiliki kapasitas pengikatan yang kuat ke utamaE nzim COVID-19 dan semoga bermanfaatd alam perkembangan farmasi untukv irus Curcumin bertindak sebagai proteasei nhibitor, mencegah virus dari mereplikasi, selain berpotensi membantu mencegah masuknya yang pertama Tolong Curcumin juga memiliki kekuatan dan anti-inflamasi yang terdokumentasi dengan baik properti Kekuatan curcumin memang begitu kuat bahwa beberapa uji klinis memiliki sudah diuji dampaknya terhadap COVID-19 infeksi dan tinjauan sistematism enemukan bahwa suplemen kurkumini tu adalah pengobatan yang efektif untuk meningkatkan hasil COVID-19.
• Bawang merah dan bawang putih: Makanan ini mengandung senyawa yang disebut allicin, yang juga memilikim enunjukkan aktivitas antivirus. Alisin muncul untuk meningkatkan sel-sel kekebalan dan menekan pro-sitokin inflamasi dan seluruh tubuh peradangan, yang dapat membantu mencegah dan mengurangi keparahan COVID-19 infeksi Penelitian yang ada menunjukkan bahwa suplemen yang mengandung allicin bisa mencegah serangan parah dari yang umum virus flu Dan sejauh ini, satu studi telah menunjukkan bahwa pengobatan dengan allicin bisa mempercepat penyembuhan dan meredakan gejalad ari COVID-19. Sementara penelitian lebih lanjut untuk COVID-19 dibutuhkan, bawang merah dan bawang putih memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang diketahui, jadi tidak perlu menunggu ilmiah.
Dalam hal kekebalan, vitamin D adalah nutrisi penting Sebuah penelitian yang dipublikasikan di The British Medical Journal pada tahun 2017 menunjukkan caranya orang yang memiliki kadar vitamin D optimal dan yang mengonsumsi vitamin D selama musim dingin memiliki tingkat flu yang lebih rendah daripada orang yangm enerima vaksin flu.Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan vitamin Kekurangan D adalah 11 kali lebih mungkin untuk mendapatkannya pilek atau flu - sambil melengkapi dengan vitamin D dapat mengurangi pilek dan flu hingga 42% Sementara vitamin D - atau "vitamin sinar matahari" secara alami dibuat oleh kulit Anda saat terkena sinar ultraviolet langsung, sebagian besar kami tidak mengalami cukup sinar matahari langsung sepanjang tahun Bahkan, salah satu penyebabnya sakit pilek, dan kasus flu melonjak di musim dingin selama bulan-bulan musim dingin, kebanyakan dari kita mengalaminya lebih sedikit paparan sinar matahari dan, dengan demikian,menurunkan kadar vitamin D. Tidak hanya vitamin D yang berperan penting kekebalan sehari-hari, tapi ada juga yang kuat korelasi antara kadar vitamin D yang rendah dan tingkat risiko COVID-19 yang lebih tinggi dan kematian Dalam sebuah penelitian, pasien dirawat di rumah sakit dengan COVID-19 yang diberi vitamin D melihat penurunan keparahan dalam kondisi mereka. Banyak uji klinis telah memeriksa, dan terus memeriksa hubungan ini dan praktik terbaik untuk menggunakan vitamin D untuk pencegahan dan pengobatan COVID-19. Merupakan ide bagus untuk mendapatkan kadar vitamin D Anda diuji menggunakan uji 25-hidroksi vitamin D. Ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh hampir semua dokter menentukan Anda juga dapat memesan tes rumah sakit, seperti yang ini, yang mungkin atau mungkin tidak dapat diandalkan, tetapi yang menambah hebat kesepakatan kenyamanan Banyak pakar kesehatan menyarankan agar sehat tingkat darah vitamin D adalah antara 30 dan 50 nanogram per mililiter — dan idealnya mendekati 50. Dosis harian 2.000 IU vitamin D3 bisa membuat perbedaan besar terutama untuk orang yang tidak mendapatkan 20- 30 menit dosis harian sinar matahari langsung. Beberapa menemukan bahwa 5.000 atau bahkan 10.000 IU adalah jumlah yang tepat untuk mendapatkan darah yang optimal tingkat Tapi ingat bahwa Anda juga bisa mendapatkan terlalu banyak vitamin D, jadi ditambah dengan tingkat tinggi berpotensi keliru kecuali Anda juga menguji untuk memastikan Anda berada dalam jangkauan yang sehat. Anda juga dapat mencoba tes mandiri sederhana untuk potensi kekurangan vitamin D di rumah. Kelakukan ini, tekan ibu jari Anda ke tulang dada Anda dengan tekanan sedang. Pastikan untuk tidak menekan terlalu keras, agar tidak merusak tulang dada Anda. Jika tekanan sedang ini menyakitkan atau menyebabkan ketidaknyamanan, Anda mungkin memiliki vitamin D kekurangan Jika ini masalahnya, Anda bahkan lebih banyak alasan untuk mempertimbangkan memeriksa milik Anda tingkat darah atau hanya mengambil sederhana setiap hari dosis tambahan
Lebih spesifik Nutrisi Menjadi Belajar di Relasi ke COVID-19 Selain vitamin D, ada beberapa nutrisi yang lebih spesifik yang sedang dipelajari untuk potensi mereka untuk membantu mencegah dan mengobati hasil COVID-19 yang parah. Tetapi setidaknya, mendapatkan yang direkomendasikan tunjangan harian (RDA) untuk nutrisi ini adalah dianggap memiliki peran dalam mendukung sistem kekebalan tubuh fungsi Dan dalam beberapa kasus, mengambil lebih banyak mungkin memiliki manfaat terapeutik juga.
• Asam lemak omega-3: Ditemukan pada ikan dan ganggang, serta chia dan biji rami, omega-3 (EPA dan DHA) dapat membantu mengurangi penanda peradangan dan meningkatkan kekebalan Mereka meningkatkan fungsi dari neutrofil, yang merupakan tubuh pertama responden terhadap infeksi Mereka mungkin juga membantu mencegah komplikasi yang berhubungan dengan jantung dari infeksi COVID-19 yang parah. Beberapa studi menunjukkan efektivitas keduanya EPA dan DHA serta intravena suplemen omega-3 ditujukan untuk menyelesaikan badai sitokin atau parah reaksi berlebihan dari sistem kekebalan tubuh untuk infeksi COVID-19, yang dapat mematikan jika tidak dicentang.
• Vitamin C: Vitamin esensial dan vitamin C adalah antioksidan yang terkenal sangat terkonsentrasi tidak hanya pada jeruk buah-buahan, tetapi dalam banyak buah-buahan dan sayuran, termasuk paprika dan brokoli. Sebagai itu mengurangi peradangan dan stres oksidatif stres, vitamin C telah disorot karena potensinya untuk meringankan COVID-19 komplikasi Baik injeksi maupun oral vitamin C telah dikaitkan dengan peningkatan hasil dan pemulihan dari infeksi. Untuk lebih lanjut tentang sistem kekebalan tubuh manfaat sistem vitamin C.
• Vitamin E: Vitamin E ditemukan secara alami dalam kacang-kacangan dan biji-bijian dan diketahui memiliki efek meningkatkan kekebalan tubuh. Rendah tingkat vitamin E telah diamati pada ibu hamil dengan COVID-19, di hubungannya dengan lebih banyak stres oksidatif dan hasil perinatal yang memburuk, menunjukkan pentingnya vitamin ini dalam memerangi infeksi.
• Seng: Seng, ditemukan pada beberapa hewan produk dan makanan nabati seperti buncis, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian, sering ditambahkan untuk membantu mengurangi durasi flu biasa karena perannya dalam meningkatkan kekebalan Studi menunjukkan itu mungkin bekerja sebagai profilaksis atau tambahan terapi untuk COVID-19. Data menunjukkan bahwa banyak pasien COVID-19 memiliki seng kekurangan dan bahwa ini terkait dengan lama tinggal di rumah sakit, lebih komplikasi, dan peningkatan mortalitas
• Vitamin A: Vitamin A (retinol, atau retinoat asam) ditemukan dalam mangga, semangka, melon, ubi jalar, wortel, dan bayam mentah Para peneliti telah mencatat yang dialami oleh pasien COVID-19 badai sitokin (salah satu badai primer faktor penyebab kematian akibat COVID-19), sering kali memiliki kadar vitamin A yang rendah di dalamnya darah Megadosis vitamin A sedang dianggap sebagai cara potensial untuk mendukung
sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat dan lebih seimbang tanggapan
• Selenium: Kacang Brazil adalah salah satunya sumber selenium terbaik (hanya satu kacang bisa memenuhi kebutuhan sehari-hari!), yang penting mineral dan antioksidan untuk sistem kekebalan tubuh Anda sistem Satu studi menemukan selenium itu status secara signifikan lebih tinggi dalam sampel dari pasien COVID-19 yang masih hidup dibandingkan dengan non-survivor, menyarankan bahwa selenium mungkin memiliki kepentingan bagian untuk bermain dalam mengurangi keparahan dampak COVID-19.
• Melatonin: Beberapa studi telah menemukan yang dimiliki orang yang memakai melatonin peluang berkembang yang jauh lebih rendah COVID-19, dan jauh lebih kecil kemungkinannya hari itu Pada Oktober 2020, sebuah penelitian di Universitas Columbia menemukan bahwa diintubasi pasien memiliki tingkat kelangsungan hidup yang lebih baik jika mereka menerima melatonin. Ketika kemudian- Presiden Trump diterbangkan ke Walter Pusat Medis Reed untuk COVID-19 pengobatan, dokter ini meresepkan - di di samping terapi eksperimental lainnya - melatonin Sekali lagi, penelitian tentang nutrisi individu ini itu sedang berlangsung Tapi berdasarkan apa yang kita ketahui sekarang, sepertinya ide bagus untuk mendapatkan banyak nutrisi ini dalam diet Anda, dan untuk pertimbangkan suplementasi jika perlu.
Resep Pengoptimal Kekebalan Tubuh
Anda dapat mendukung sistem kekebalan Anda sambil menikmati kebaikan nabati. Pilih dari vitamin A yang memuaskan dan sarapan kaya serat dengan Pumpkin Baked Oatmeal; atau, hidangan kaya akan mineral penunjang imun yang dapat dinikmati seluruh keluarga dengan Nanas Beras; atau, saus beraroma yang mengandung banyak nutrisi dengan Kunyit Jahe berpakaian Ini untuk makanan nabati utuh untuk kesehatan! Oatmeal Panggang Labu Antioksidan vitamin A sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. beta karoten adalah tanaman bentuk vitamin A, yang tubuh kita ubah ke bentuk aktifnya Bisakah Anda menebak apa yang tinggi dalam versi beta karotin? Jika Anda berpikir tentang labu, Anda benar! beta karoten juga yang memberi labu warna yang indah. Di dalam selain labu padat nutrisi, oatmeal juga dikemas dengan mineral seperti selenium dan sangat tinggi serat, yang memberikan kontribusi untuk usus yang sehat, di mana hampir 70% dari sistem kekebalan hidup. Tambahkan beberapa biji chia atau kenari untuk an peningkatan asam lemak omega-3! Nasi Nanas Nasi Nanas sangat mudah dibuat sehingga mungkin sulit bayangkan itu benar-benar dikemas dengan nutrisi pendukung kekebalan! Nasi merah menawarkan serat dan selenium; paprika merah dikemas dengan vitamin C; wortel membawa beta-karoten; menyediakan bawang serat prebiotik; dan kacang polong dan tahu adalah sumber tanaman yang bagus- protein bertenaga Tambahkan beberapa sayuran hijau, dan Anda punya sendiri makanan yang benar-benar bergizi (dan enak!). Saus Kunyit Jahe Jahe dan kunyit adalah pembangkit tenaga dalam dunia kekebalan tubuh mendukung paku. Keduanya memiliki senyawa khusus hanya untuk mereka (gingerol dan kurkumin, masing-masing) yang berperan banyak obat kesehatan Tahini, yang berfungsi sebagai basis lemak di alih-alih minyak, ia menyediakan selenium dan seng, dua mineral penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat Buat batch di awal minggu
Kekuatan dari Piring Anda
Makanan industri modern kaya akan kalori dan miskin nutrisi. Dan diet Amerika modern, khususnya, adalah berbasis gula, karbohidrat olahan, dan makanan olahan lainnya, sementara juga menurunkan 34% kalori dari lemak, yaitu pabrik peternakan daging, susu, dan telur. Sementara itu, sekitar 90% orang Amerika mereka tidak mendapatkan jumlah yang disarankan dari buah-buahan dan sayuran. Puluhan ribu penelitian diterbitkan dalam jurnal medis peer-review jelas bahwa kita perlu makan lebih banyak buah sayuran, dan makanan nabati utuh lainnya dan kurang diproses dan hewan- makanan berbasis Jika Anda makan makanan standar Amerika, atau apa pun yang mirip dengan itu, maka kemungkinan Anda berisiko, atau sudah memiliki, salah satu dari kondisi mendasar yang bisa membuat Anda lebih rentan terhadap komplikasi dari COVID 19. Tapi kabar baiknya adalah, ada pilihan yang dapat Anda buat sekarang yang akan memangkas risiko penyakit kronis Anda. Dan pada waktunya dari COVID-19, mereka lebih penting daripada pernah sebelumnya Kita semua menginginkan sistem kekebalan yang bisa menghadapi ancaman nyata tanpa bereaksi berlebihan. Dan diet sehat, penuh dengan semua senyawa sistem kekebalan tubuh Anda perlu berfungsi baik, itu bisa membuat perbedaan dunia. Ini pendekatan kesehatan dapat menyelamatkan nyawa selama pandemi, dan jauh melampaui.
No comments:
Post a Comment